OS ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS PARA TREINAMENTO
A presente lista tem por objetivo divulgar os alimentos que seriam os “mais saudáveis” para pessoas ativas. Claro que, dependendo da pessoa, pode ser que um alimento ou outro possa ser trocado, mas, é uma boa lista entre outras que devem existir. Entre parênteses estão os nutrientes principais de cada um. Lembro que para uma dieta adequada é indispensável a presença de um nutricionista.
1. banana (potássio, fibras, carbohidratos)
2. galinha sem pele (zinco, sódio, proteínas, vit B6)
3. feijão (ferro, fibras, proteínas, acido fólico)
4. brócolis ou agrião (ferro, vit C, vit A, fibras, acido fólico, cálcio, magnésio)
5. arroz integral (fibras, zinco, magnésio, proteínas, vit B6)
6. cenoura crua (betacaroteno)
7. milho (fibras, carbohidratos, acido fólico, sódio)
8. frutas secas sem açúcar (Ferro, carbohidratos)
9. iogurte integral ou leite desnatado (ferro, sódio, cálcio, vit D)
10. trio ou nutri light (fibras)
11. uvas (sódio, boro)
12. kiwi (vit c, fibras)
13. lentilha ou grão de bico (proteína, ferro, zinco, acido fólico)
14. queijo branco (proteína, sódio, cálcio)
15. aveia (proteínas, fibras)
16. laranja (vit C, potássio)
17. mamão (betacaroteno, potássio, vit A, vit C)
18. massas em geral (c/ molho “light” sem muita gordura) (carbohidratos)
19. batata (carbohidratos, potássio)
20. beterraba ou inhame (Ferro, fibras)
21. peixes (proteínas, omega 3, selênio)
22. morangos (vit C, fibras)
23. cereais (carbohidratos, fibras)
24. água de coco (potássio)
25. água (sais minerais)
Fonte: Revista Runner’s World
