DÚVIDAS E PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES…
O texto abaixo foi elaborado com a intenção de esclarecer algumas das dúvidas mais freqüentes que eu ouvia quando trabalhava com academia. Em caso de outras dúvidas, procure DIRETAMENTE o seu professor ou e-mail-me!
DÚVIDA: Suar emagrece?
RESPOSTA: O suor é liberado na tentativa do organismo em diminuir a temperatura interna do corpo. Este mecanismo de termoregulação é individual, com maior ou menor perda de água e eletrólitos variando de pessoa para pessoa. Se você sua mais ou menos do que um amigo(a), isso não quer dizer que este seu “mecanismo” termo-regulador seja melhor ou pior do que o dele(a). O principal fator de emagrecimento é o desequilíbrio calórico “gasto” maior que “ingestão”.
DÚVIDA: Pode-se beber água durante o exercício?
RESPOSTA: A água que você perde durante o exercício tem de ser reposta depois ou até mesmo durante o esforço. Se esta água não for reposta, você pode ficar desidratado, podendo ocorrer conseqüências desagradáveis e perda de desempenho. Vale ainda lembrar que a água não tem caloria.
DÚVIDA: Quando a gente pára com a musculação “cai tudo”?
RESPOSTA: Você perde seu condicionamento rapidamente, cerca de 3 semanas são suficientes para seu condicionamento ir quase a “zero”. A musculação, por ser altamente individualizada, atinge os seus objetivos mais rapidamente do que outras atividades, mas por um outro lado você a perde mais rápido também. Se você pára o seu programa de exercícios, seja ele qual for, haverá uma regressão natural do seu condicionamento. Portanto, esta diminuição de condicionamento acontece em TODAS as atividades, mas na musculação talvez você a perceba melhor por ser mais rápida. Procure entao, dentro dos seus objetivos, variar os tipos de aula que você faz e tornar a atividade física um hábito, assim como você troca de roupa ou toma banho.
DÚVIDA: “Abdominal” faz perder “barriga”?
RESPOSTA: Os exercícios de flexão abdominal ajudam, pois eles vão fortalecer a musculatura, mas é interessante você juntar as “abdominais” um exercício aeróbio, com pelo menos 20min a 30min de duracao e um melhor hábito alimentar. Com o exercício aeróbio você vai perder calorias e gorduras, esta diminuição de gordura ira ajuda-lo a “definir” a musculatura. E um bom hábito alimentar ira ajuda-lo a evitar uma dilatação maior do abdome, ou mesmo ajuda-lo a diminuir o volume. O ideal é fazer as 3 dicas de uma vez…
DÚVIDA: O adolescente pode fazer musculação?
RESPOSTA: Desde que orientado por um bom profissional não haverá nenhuma problema pois o adolescente realizará exercícios adequados para seu condicionamento e objetivos. Lesões graves são relativamente raras, tanto no adolescente quanto no adulto e ocorrem no treinamento sem orientação adequada.
DÚVIDA: A musculação aumenta as varizes?
RESPOSTA: Causadas na maioria esmagadora dos casos pela herança genética, as varizes são formadas a partir da perda de elasticidade das veias dos membros inferiores, que vai dificultar ao sangue retornar para o tronco e mais especificamente para o coração. A realização de exercícios aeróbios ira melhorar a circulação sangüínea que esta comprometida. Não é correlacionado o trabalho de hipertrofia muscular ao aumento de varizes. É aconselhado, seguindo especialistas da área, evitar ficar de pe muito tempo, seja na atividade, profissão ou dia a dia.
DÚVIDA: Qual a diferença entre aminoácidos e esteróides anabolizantes?
RESPOSTA: Os aminoácidos irão formar as proteínas que são importantíssimas na “reconstrução muscular” após os exercícios. Apesar dos seus controversos e duvidosos benefícios, os aminoácidos não podem ser tomados indiscriminadamente, pois podem, entre outros efeitos, causar problemas renais. Por sua vez, os esteróides são hormônios masculinos, que entre seus inúmeros malefícios podem causar atrofia dos testículos, aumento do número de pêlos, câncer no fígado, câncer nos rins, engrossamento da voz, perda da quantidade e qualidade dos espermatozóides, aumento do tamanho do clítoris, etc. Os esteróides por apresentar um numero muito maior de malefícios, só devem ser prescritos por médicos, sendo primordial um controle a risca, pois o corpo humano funciona a base de quantidades ínfimas de hormônios. Já o aminoácido, apesar de algum malefício se ingerido em excesso, pode ser visto como um complemento alimentar, por isso é aconselhável que sua ingestão seja controlada por um nutricionista.
DÚVIDA: Correr emagrece mais que a bicicleta?
RESPOSTA: A princípio sim, se utilizarmos como referencia simplesmente o tempo de exercicio, mas note que o gasto calórico tambem depende da sua freqüência cardíaca, da velocidade e da carga utilizada.
DÚVIDA: A musculação é chata?
RESPOSTA: A musculação com suas repetições e séries sem tempo definido para troca, realmente pode se tornar monótona. Cabe ao aluno, e ao Professor ajuda-lo, se conscientizar de que a musculação é um meio de se atingir algum objetivo. Uma troca de programa, de 6 a 8 semanas, também ajuda.
DÚVIDA: O alongamento atrapalha no desenvolvimento muscular?
RESPOSTA: O alongamento serve para melhorar a amplitude/mobilidade articular e relaxar os músculos, tornando assim, os movimentos mais amplos e eficientes. As duas valências físicas envolvidas, força e flexibilidade, podem perfeitamente ser desenvolvidas no mesmo indivíduo, sem que uma atrapalhe a outra, observe os atletas de ginástica aeróbia e artística.
DÚVIDA: É preciso aquecer antes de começar o exercício?
RESPOSTA: Há um grande aumento dos seus batimentos cardíacos quando você sai da “inércia” para a atividade física. O aquecimento serve, e é quase indispensável, para “avisar” o seu corpo que você vai sair dessa “inércia” e vai começar a fazer uma atividade física mais intensa. Assim diminui-se a probabilidade de contusões. Este aquecimento pode ser com a bicicleta ou com a corrida e uns 3 a 5min já são suficiente. Por outro lado, existe também o “volta a calma”, que é um tipo de aquecimento “ao contrário”, isto é, serve para reduzir os seus batimentos cardíacos mais devagar. O alongamento também é um tipo de “volta calma”.
DÚVIDA: Todos os programas sao iguais? Posso fazer o do meu colega? RESPOSTA: Os programas são individualizados e, por mais que possam parecer, são diferentes nos ritmos, repetições, series e intervalos. No caso da corrida, é mais facil treinar com alguem, já que um ou outro pode reduzir ou aumentar um pouco o ritmo e mesmo assim ficar dentro das velocidades ou intensidades programadas.
DÚVIDA: Posso alterar o meu programa?
RESPOSTA: As vezes, pequenas alterações diárias não fazem diferença, mas, no final de 6 ou 7 dias, essas alterações podem influenciar negativamente o seu resultado. Para qualquer tipo de mudança, consulte seu Professor.
DÚVIDA: Em quanto tempo devo trocar meu programa de exercícios?
RESPOSTA: Se, na musculação, você é daqueles alunos que não faltam, faça uma reavaliação da seu programa a cada 6 ou 8 semanas, no caso da corrida, normalmente as mudanças são semanais.
DÚVIDA: Se o meu programa ou série é para” emagrecer”, por que estou ganhando peso?
RESPOSTA: Uma hipótese interessante é que você, sentindo mais fome, aumentou sua ingestão calórica, aumentando assim seu peso (em gordura e/ou músculos). Daí a importância do acompanhamento do nutricionista para quem tem um objetivo mais específico de ganhar ou perder peso, alem do controle do percentual de gordura.
DÚVIDA: Sinto dor na realização de alguns exercícios. Isto é normal?
RESPOSTA: Se esta dor é somente durante o exercício e se concentra nos músculos envolvidos naquele exercício, como se fosse uma “queimação”, muito provavelmente é um fato normal, mas se a dor persistir após o exercício, mesmo depois de descansar ou tomar um banho, alguma coisa esta errada. Procure então seu Professor.
